Trinken im Sommer
So bleiben Sie auch an heißen Tagen gut versorgt
Wenn die Temperaturen draußen hoch sind, benötigt unser Körper besonders viel Flüssigkeit. Durch das Schwitzen verlieren wir Wasser und Mineralstoffe, die regelmäßig ausgeglichen werden sollten. Ausreichendes Trinken unterstützt die Konzentration, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit und hilft dabei, den Kreislauf auch an heißen Sommertagen stabil zu halten.
Warum ist Trinken im Sommer so wichtig?
Bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen. An besonders heißen Tagen steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich an. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken und nicht erst zu warten, bis Durst entsteht.
Praktische Tipps für ausreichend Flüssigkeit
- Immer eine Wasserflasche griffbereit haben: Ob am Arbeitsplatz, unterwegs oder zu Hause: Eine gefüllte Trinkflasche erinnert daran, regelmäßig zu trinken.
- Kleine Mengen über den Tag verteilen: Große Mengen auf einmal zu trinken ist weniger sinnvoll als regelmäßige kleine Portionen.
- Für Geschmack sorgen: Wer pures Wasser langweilig findet, kann es mit frischen Kräutern, Gurke, Zitrone oder Beeren verfeinern.
- Wasserreiche Lebensmittel nutzen: Gurken, Tomaten, Blattsalate und Zucchini sowie Wassermelonen, Erdbeeren, Pfirsiche und Aprikosen enthalten viel Wasser und tragen zusätzlich zur Flüssigkeitsversorgung bei.
- Trink-Erinnerungen einrichten: Apps, Smartwatches oder einfache Kalendereinträge helfen dabei, das Trinken nicht zu vergessen.
- Alkohol und zuckerhaltige Getränke reduzieren: Diese können den Körper zusätzlich belasten und enthalten oft viele versteckte Kalorien.
3 kalorienfreie Sommergetränke zum Nachmachen
Diese sollte nicht vernachlässigt werden, denn sie kann dazu beitragen, dass Sie motivierter und fokussierter arbeiten. Des Weiteren kann eine Wohlfühlatmosphäre dazu beitragen, Müdigkeit und Stress zu reduzieren.
1. Zitronen-Minz-Wasser
Zutaten für 1 Liter:
- 1 Bio-Zitrone
- Eine Handvoll frische Minzblätter
- 1 Liter kaltes Wasser
- Eiswürfel nach Belieben
Zubereitung:
- Zitrone in dünne Scheiben schneiden.
- Minzblätter leicht andrücken.
- Mit Wasser und Eiswürfeln in eine Karaffe geben.
- Mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
Tipp: Besonders erfrischend nach dem Sport oder an heißen Nachmittagen.
2. Gurken-Limetten-Wasser
Zutaten für 1 Liter:
- ½ Salatgurke
- 1 Limette
- 1 Liter Wasser
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Gurke und Limette in Scheiben schneiden.
- Gemeinsam mit den Eiswürfeln in eine Karaffe geben.
- Mit Wasser auffüllen und mindestens eine Stunde ziehen lassen.
Tipp: Die Kombination wirkt angenehm kühlend und ist ein perfekter Begleiter am Arbeitsplatz.
3. Beeren-Rosmarin-Wasser
Zutaten für 1 Liter:
- eine kleine Handvoll frische Himbeeren oder Erdbeeren
- 1 Zweig Rosmarin
- 1 Liter Mineralwasser oder stilles Wasser
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Beeren leicht zerdrücken.
- Zusammen mit dem Rosmarin in eine Karaffe geben.
- Wasser hinzufügen und etwa 30 Minuten ziehen lassen.
Tipp: Für ein intensiveres Aroma die Mischung über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Fazit
Ausreichendes Trinken gehört zu den wichtigsten Maßnahmen für Gesundheit und Wohlbefinden im Sommer. Mit einfachen Trinkgewohnheiten und natürlichen, kalorienfreien Erfrischungsgetränken fällt es leicht, auch an heißen Tagen genügend Flüssigkeit aufzunehmen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, fit, konzentriert und erfrischt durch den Sommer zu kommen.
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